Kracht versus kracht: wat is het verschil?

Als het gaat om atletische prestaties, worden de termen "kracht" en "kracht" vaak door elkaar gebruikt.

Ze zijn echter eigenlijk anders, die elk een unieke rol spelen in de manier waarop je lichaam werkt en presteert.

In feite is het begrijpen van het verschil tussen kracht en kracht de sleutel voor atleten, coaches en trainers om hun trainingsprogramma's te optimaliseren en de concurrentie voor te gaan.

Vandaag verkennen we kracht versus kracht, hoe te trainen voor elk, en de aanpassingen die plaatsvinden met machtstraining versus krachttraining.

En als een bonus laten we je een cool stuk apparatuur laten zien dat het spel zal veranderen voor beide soorten training ...

Laten we erin duiken!

Wat is kracht?

Kracht verwijst naar de maximale hoeveelheid kracht die een spier of groep spieren kan genereren.

Het wordt meestal gemeten met het maximale gewicht dat u in één inspanning kunt tillen, bekend als het maximum van één repetitie (1RM).

Kracht is een cool concept omdat je misschien heel sterk bent in een deadlift, terwijl iemand anders veel sterker kan zijn dan jij in een Olympische lift - verschillende bewegingen hebben verschillende sterktecurves en vereisten!

Hoe krachttraining te doen

Krachttraining richt zich op het vergroten van de krachtoutput van spieren door weerstandsoefeningen.

Hier zijn enkele belangrijke principes en methoden voor krachttraining die al jaren en jaren effectief worden gebruikt:

Progressieve overbelasting: geleidelijk het gewicht of de weerstand vergroten om de spieren uit te dagen en de groei te stimuleren.
Samengestelde bewegingen: oefeningen die meerdere spiergroepen zoals squats, deadlifts en bankdrukken betrekken.
Lage herhalingen, hoog gewicht: oefeningen uitvoeren met zware gewichten voor 1-5 herhalingen om maximale sterkte op te bouwen.
Rust en herstel: het toestaan ​​van voldoende tijd voor spieren om te herstellen en te groeien tussen trainingssessies.

Wat is kracht?

Kracht is het vermogen om snel kracht uit te oefenen.

Het combineert kracht met snelheid en is erg belangrijk voor explosieve bewegingen zoals sprinten, springen en gooien.

Vermogen wordt vaak gemeten door de snelheid waarmee werk wordt uitgevoerd, die kan worden berekend als kracht vermenigvuldigd met snelheid.

Hoe u machtstraining kunt doen

Power Training is bedoeld om de snelheid te verhogen waarmee een atleet kracht kan toepassen.

Hier zijn enkele voorbeelden van methoden voor energietraining:

Plyometrics: Oefeningen met snel strekken en samentrekken van spieren, zoals boxsprongen en klappende push-ups.
Olympische tillen: bewegingen zoals de snatch en schone en eikel die explosieve kracht en coördinatie vereisen.
Ballistische oefeningen: oefeningen waarbij de atleet versnelt door het gehele bewegingsbereik, zoals medicijnbal gooit.
Snelheidstraining: oefeningen die zich richten op het verbeteren van de sprintsnelheid en behendigheid.

Verschil tussen kracht en kracht

Hoewel kracht en kracht gerelateerd zijn, dienen ze verschillende doeleinden en vereisen ze afzonderlijke trainingsbenaderingen.

Hier zijn de belangrijkste verschillen tussen kracht en kracht:

Kracht: de maximale kracht die een spier kan genereren, meestal ontwikkeld door zware weerstandstraining met lage herhalingen.
Kracht: het vermogen om snel kracht uit te oefenen, ontwikkeld door explosieve bewegingen die sterkte en snelheid combineren.

Hoe beter je het verschil begrijpt tussen deze twee, hoe beter je je kunt targeten in de training van je of je atleten.

Welke aanpassingen komen voor in machtstraining versus krachttraining?

Zowel kracht- als krachttraining veroorzaken specifieke aanpassingen in het lichaam:

Sterkte training aanpassingen
Spierhypertrofie: toename van de spiergrootte als gevolg van de groei van spiervezels.
Neuromusculaire efficiëntie: verbeterd vermogen van het zenuwstelsel om spiervezels te werven.
Botdichtheid: verhoogde botsterkte en dichtheid.

Power Training -aanpassingen
Snelheid van krachtontwikkeling: verbeterd vermogen om snel kracht te genereren.
Conversie van spiervezeltype: verschuiving naar meer snelle spiervezels, die meer geschikt zijn voor explosieve bewegingen.
Verbeterde coördinatie: betere synchronisatie van spiergroepen tijdens snelle bewegingen.

Welke apparatuur kunt u gebruiken om stroom en kracht te verbeteren?

Het gebruik van de juiste apparatuur kan u op een geweldige plek brengen om uw kracht- en krachttraining te verbeteren.

Hier zijn enkele essentiële tools:

Voor krachttraining
Barbells en halters: fundamenteel voor zware werkoefeningen.
Weerstandsbanden: nuttig voor het toevoegen van variabele weerstand en het richten van specifieke spiergroepen.
Gewichtsplaten: sleutel voor progressieve overbelasting.

Voor machtstraining
Plyometrische dozen: ideaal voor boxsprongen en andere plyometrische oefeningen.
Medicijnballen: Geweldig voor ballistische oefeningen zoals worpen en slams.
Speed ​​Sleds: nuttig voor weerstandsprint en het verbeteren van explosieve kracht.
Sprint -timers: het gebruik van timers om gegevens op te bouwen over hoe uw explosieve training verloopt, zoals in Sprinting, zijn geweldig voor het volgen van de voortgang. Een goed voorbeeld is het DASHR Standard Kit 2-Gate-systeem.

De Enode Pro is een geavanceerde tool die is ontworpen om zowel kracht- als vermogenstraining te optimaliseren.

Deze nette kleine sensor biedt realtime gegevens over geweld, snelheid en kracht, waardoor atleten en coaches hun trainingsprogramma's kunnen verfijnen.

Kortom, het is perfect voor op snelheid gebaseerde training, die u kunt toepassen op het verbeteren van kracht of kracht-of beide!

Bovendien helpt het u om overtraining te voorkomen, wat veel voorkomende problemen zijn met zowel kracht- als krachttraining.

Conclusie

Inzicht in het verschil tussen kracht en kracht is erg belangrijk voor atleten, coaches en trainers.

Hiermee kunt u uw trainingsprogramma aanpassen om u te concentreren op kracht of kracht, waardoor u specifieke atletische doelen kunt bereiken in plaats van een schot in het donker te maken met uw training.

Of u nu zware gewichten optilt om kracht op te bouwen of explosieve bewegingen uit te voeren om kracht te ontwikkelen, met behulp van de juiste apparatuur (zoals de Enode Pro), kan een groot verschil maken in hoe u verder gaat.

Als je hoogwaardige trainingsuitrusting wilt bekijken, zorg er dan voor dat je onze winkel bezoekt!

FAQ's

Wat is het verschil tussen kracht en kracht?

Kracht is het vermogen om snel kracht uit te oefenen en wordt vaak geassocieerd met explosieve bewegingen. Kracht is het vermogen om kracht uit te oefenen, ongeacht de tijd die nodig is. Hoewel kracht ongeveer de maximale kracht is die je kunt aanbrengen, combineert vermogen zowel snelheid als kracht.

Is kracht belangrijker dan kracht?

Het belang van kracht versus kracht hangt af van de specifieke activiteit of sport. Kracht is belangrijk voor activiteiten die maximale kracht vereisen, zoals gewichtheffen. Macht is essentieel voor activiteiten die snelle, explosieve bewegingen vereisen, zoals sprinten of springen. Beide zijn belangrijk, maar hun relevantie varieert afhankelijk van de context.

Verhoogt de toenemende sterkte het vermogen?

Toenemende sterkte kan bijdragen aan een verhoogd vermogen, maar ze zijn niet direct evenredig. Power omvat zowel sterkte als snelheid, dus hoewel het verbeteren van de sterkte de kracht kan vergroten, is specifieke machtstraining die zich richt op snelheid en explosiviteit ook nodig om de kracht te maximaliseren.